2022年高考減壓從“心”開始

　　學會心理暗示

　　高考前，學校都會安排各種測試，有些考生往往會被不穩定的測試成績所困擾。成績像坐“過山車”忽高忽低怎么辦?對此，馬菁晨說，無論對高考，還是所遇到的困難，都有一個“人生通用公式”，那就是面對和接受問題、解決問題、放下問題。對于不穩定的成績，首先要接受、直視它，并且相信就像有上山的路就有下山的路一樣，分數能降下來就必有升上去的方法，關鍵是找到上升的方法，讓自己通過困難成長。

　　“難題是提高分數的機會，不懂是懂的最佳時機�！薄白蛱斓慕箲]不等于今天的焦慮，今天的不懂并不等同于明天的不懂�！薄熬退隳悻F在不及格，你也有考及格的潛力……如果你具備考二本的實力，你就有希望考一本�！边@一句句口訣讓人為之振奮。用馬菁晨的話說，這是高效的自我暗示方法。

　　這種自我暗示法同樣適用于考試當中�？忌�在考試中遇到不會做的題怎么辦?“遇到一道題不會做很正常，繼續做下一題，如果考生連續三道題都不會時，就應該停下，或跳過兩題繼續再做�！瘪R菁晨表示，遇到這種情況，還可以伸一下懶腰，將雙手舉過頭部，這樣有清醒頭腦的功效。

　　做到適度放松

　　考生出現焦慮該如何緩解呢?馬菁晨從事多年心理教學工作，她給出建議，高考前考生可以每天做一件自己喜歡的、適合的事情，比如進行慢跑、打羽毛球等舒緩身心的運動，這段時間不要選擇太激烈的運動項目，以免在考前受傷和影響體力。

　　“要注意，避免參加會產生輸贏結果的活動，如球賽、棋類比賽等�！瘪R菁晨分析說，學生在活動中一旦輸了，也會影響心情。有的學生會選擇玩游戲來給自己減壓，適度玩游戲可以幫助考生放松，但如果考生沉迷于游戲則會帶來負面影響。

　　馬菁晨還給考生介紹了一個簡單的“減壓放松操”，深呼吸、握拳展開，重復幾組，可以起到放松身體、緩解壓力的作用�？忌�在睡前、獨處時，可以進行自我催眠來減壓：選擇一個舒適的姿勢，閉上雙眼，由頭到腳逐步放松，此時考生可以回憶自己高中階段最理想的一次考試的情況，回想當時的身體和心理的那個感覺，將當時的狀態遷移到當下。

　　注意飲食起居

　　關于高考期間考生的飲食，馬菁晨提醒，考生一定要以清淡為主，注重葷素搭配、營養均衡，多吃一些當季的新鮮蔬菜、水果，少食甜品和肥膩的食物，以免出現消化不良、血流緩慢的現象，影響記憶力。另外，午休時讓孩子至少休息半個小時，以保證頭腦清醒、注意力集中。

　　“考生最好在睡覺前，就把自己考試需要帶的準考證、文具等考試必備品備好，以防忘帶所需用品�！瘪R菁晨表示，考生可以根據自己距離考點路程的遠近決定出門的時間，乘坐何種交通工具等，但要提前出門，防止途中塞車，到達考點之后，見到自己的老師、同學可以隨便聊聊，以舒緩自己緊張的情緒。

　　此外，馬菁晨建議，考生最好自己去考場，家長可以去送，但是沒必要在考場外陪考。一方面，家長會承受一些外界環境的壓力，如天氣炎熱或雨天等;另一方面，也會給考生造成一定的心理負擔，從而影響其考試的正常發揮。

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