2020高考倒計時10天 考生和家長如何“贏”戰高考

　　學生篇

　　一、哪些原因會引發考生情緒焦躁?

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　　能力與期望不匹配

　　“人的苦惱大多來源于自身能力與期望的不匹配”，從心理學角度來看，讓自己產生煩躁、惱怒、失望等情緒的原因，大多都是期待沒有被滿足。對考生而言，隨著高考臨近，可供自己努力的時間越來越短，當很多知識點仍然沒有被掌握，無法達到自己內心的期望值時，自然而然地就會煩躁不安。

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　　身邊同學的不斷趕超

　　“沒有對比就沒有傷害”，高考成績在很大程度上會決定我們未來能讀什么專業、上什么大學，一分壓倒一批人，千軍萬馬過獨木橋，稍不留神就可能前功盡棄。

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　　怕自己達不到父母的期望

　　“世界上沒有不愛自己父母的孩子”，父母養育自己不容易，很多孩子都是抱著要報答父母或者讓父母開心的念頭在學習，很大程度上都會認為只有考的好，才能算是對得起父母。

　　二、如何克服自身焦躁、茫然和低效?

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　　考前心理準備

　　面對高考這樣的超大型考試，不緊張是好事，緊張是常態。如果考生感覺疲憊、茫然、低效、自責、想放棄、焦慮不安等，千萬不要覺得恐懼，這是大多數考生都會出現的狀態，只需要進行自我調節就可以克服。

　　處于消極情緒時，要有意識地進行調節�？忌�每天可對自己進行積極暗示，強化自信，比如自我打氣“我行，我一定行”;也可以適度運動，穩定情緒，比如聽聽輕音樂、做做深呼吸、散步、慢跑等;還可以進行自我質辯，通過自問自答的形式，化解心中的擔憂。

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　　考前學習準備

　　最后十天，大多學校已經停課，基本都是自己在復習，這個時候一定要“學會取舍”，抓住自己能得分的，爭取自己可能得分的，放棄自己不能得分的。同時，考生需要回歸教材、回歸基礎，仔細查看以往的錯題本，再次總結答題經驗。

　　另外，不同學科的安排計劃也不一樣，可以按照高考的時間走，比如早上考語文，就多看些語文，盡量讓自己的思維和考試時間相對接。并且，不同學科關注的點也不一樣，比如語文作文，就可以多關注一些時事熱點、評論等，做好素材積累;數學、化學等就需要學生在做好知識點梳理的同時，還要保持兩三天一套新題的做題量，防止手生;英語需要堅持每天完成定量的分項練習。

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　　考前作息準備

　　高考前一周一定要保證睡眠充足，把生物鐘調整到高考的那個階段，讓自己在上午9點到11點左右，下午3點到5點這段時間保持興奮。

　　飲食方面，提倡清淡飲食、規律飲食，保證考生每天攝取適量的脂肪、蛋白質、維生素和無機鹽即可。

　　提前踩點，熟悉考場，預留足夠的出行時間，趕考當天注意關注交通管理部門發布的公告和路況信息。

　　檢查考試用品，考試期間每天去考場前都要檢查一遍，看準考證、身份證、2B鉛筆、黑色字跡的簽字筆、橡皮等是否攜帶齊全。(可按照《準考證》背面所列的考試用具逐一檢查，以防遺漏。)

　　家長篇

　　一、家長如何幫助孩子自信迎戰高考?

　　面臨大考孩子的內心都會產生一定的緊張情緒，他們又都處于青春期，獨立意識較強，負面情緒也需要宣泄，同時，在備考中有些細節又不能出現失誤，因此，家長在孩子考前要做到粗中有細，這樣才能有效地幫助孩子。

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　　當好孩子的情緒凈化器

　　孩子有壓力且情緒不好時，可能稍微大一點的說話聲、或者最為平常的問候語都會讓孩子莫名其妙地發脾氣、憤怒、吵鬧。這個時候，作為父母，一定要認真地聆聽孩子的負面情緒，不要有任何的指責、說教，做好一個合格的傾聽者就行。

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　　采取極限思維法引導孩子

　　極限思維法，就是要做最壞的打算，抱最大的希望。家長可以根據孩子的�？汲煽�，結合往年的數據，分析孩子可能上的學校范圍，然后告訴孩子最壞的結果以及可能達到的最好結果。

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　　引導孩子做歷年考點對比分析

　　根據孩子的情況，正確引導孩子將近三年的高考試題做對比分析，看看往年都考了哪些知識點，出現的概率有多大，這些知識點是否是自己所熟悉的。

　　二、家長的“五要五不要”秘訣

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　　“五不要”

　　不要過度體貼。過度的體貼會讓孩子覺得不自在，影響孩子的情緒。

　　不要總問孩子的復習情況。會讓孩子在無意識當中增加緊張感。

　　不要嘮叨不休。會讓孩子覺得煩躁，不利于穩定情緒。

　　不要強逼孩子學習。會增加孩子對學習的抵觸情緒。

　　不要與其他孩子對比。會增加孩子的壓力，甚至讓其喪失信心。

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　　“五要”

　　要有合理信念，合理期待。符合孩子能力的期待才能減少孩子的壓力和負擔。

　　要調整好自己的情緒。壞情緒是會傳染的。

　　要營造良好的家庭氛圍。讓孩子感覺舒適，有利于穩定情緒。

　　要做好后勤保障。讓孩子無后顧之憂。

　　要提前關注高考志愿填報。七分考，三分報，誰了解的信息越多，懂得越多，考生上更好大學的幾率就越高。

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